bardzo nog

[...] i szpinak, średnio wchodzi mi suchy kalafior Co jako przekąskę : owoc, mały jogurt, chlebek chrupki - staram się nie podjadać pomiędzy posiłkami a ostatnio jem maleńkie bardzo często - 7-8 razy dziennie jak tylko poczuję głód Co jako deser : nie jadam deserów, słodkie mnie nie interesuje, a świńskie żarcie (pizza, kebab, chińczyk) raczej [...]

Dzień 41. MICHA: czyściutko nawet bardzo czyściutko wręcz wymuskanie czysto chyba już weszło w krew takie korytko TRENING: mc- 2x12x60,2x12x80,2x12x90 unoszenie nóg w zwisie - 3x12 rzymska - 3x10 kijek/skośne/ - 3x50 2x rowerek - ok. 1.5h Z uśmiechem i do przodu Dzień 42. MICHA: Tradycyjnie czyściutko TRENING: 2x rowerek 1,5h łyda 4xmax Z [...]

[...] (ruch pionowy) Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; T1:80kg/80/90/90/-/- T2:80kg/90/95/100/-/- B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp T1:150/170/190/210 T2:170/190/210/210 C. Wyprosty nóg 3 x 6-8 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:150/170/190 [...]

Wytrzasnąłem go z jakiegoś forum, był w podwieszonych, dodałem trochę serii, ponieważ wydawał mi się za mało objętościowy. Tyłu ud nie ma, ponieważ mam bardzo małą wiejską siłownie, nie ma wystarczającego sprzętu, poza tym nie chce przesadzać z katowaniem nóg, ponieważ dużo biegam, a przemęczenie by mnie ograniczało. Wolę sobie zrobić łydki. Jako, [...]

[...] u siebie, przez co mialem troche ograniczen. Na treningu byl tez moj kolega, ktorego postaram sie przygotowac na mp RAW, ma 18 lat, wazy ok 75. Wyciska ok 100, ale za to ma bardzo dobry uklad do ciagow ( dlugie rece). Skonczyl martwy na 130x8 z zapasem mimo ze nigdy specjalnie go nie cwiczyl, wroze mu duzy wynik w tym boju 1)Rwanie + Przysiad [...]

[...] węgle też, i nawet oliwa z oliwek więc według mnie dzisiejszy jadłospis jak najbardziej ok jest Trening: - bieg - 57 minut, miał być zwykły spokojny bieg ale wyszedł cross:) bardzo dobrze się biegło, chociaż warunki fatalne:/ ulewa taka była że chciałem jak najszybciej skończyć ten trening:/ no ale trzeba być twardym:) po biegu rozciąganie nóg [...]

jestem na diecie mama twierdzi ze to glodowka nie dieta bo ja malo jem a mam obsesje na punkcie nog uwazam ze sa grube a wszyscy twierdza ze jestem bardzo chuda a ja uwazam ze gruba mam 12 lat i waze 44-45kg.moje nogi sa dla mnie bardzo grube ale mama mowi ze to sa patyki i jestem jak szkielet na snaidania jem 1 skibke ciemnego chleba z chuda [...]

[...] seria juz ciezko ale zaliczone Ad2 Probowalem robic tak jak pisal Hubert lecz na koncu juz ciezko sie zrobilo Ad3 Ostatnia juz ciezko chwyt nie wytrzymywal Ad4 Po tym cwiczeniu mnie mocno mostek bolal i boli do dzisiaj Ad5 Drugia seria juz bardzo ciezko http://www.youtube.com/watch?v=f3aZpxIvwdM High Pull do gornego brzucha

nie chce juz pompek na poreczach, chociaz kocham to cwiczenie, to robie je juz prawie rowny rok. dam 3s przenoszenia sztangielka. bardzo dawno tego nie robilem, moze dobrze podzialac. po podziale wg. Twojego pomyslu wygladaloby to tak: A1: klata ciezko, barki lekko, tric lekko: wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

Witam Już trochę tu jestem, ale ostatnio miewam bardzo mało czasu dla sfd... Mianowicie ciągle teoretycznie trenowałem splitem 2x partia w tyg. albo standardowym splitem 4dni treningowe w tygodniu. Potrzebuje zmian, ale.... nie wiem co wybrać, co zrobić. Zastanawiam się na FBW. Nawet nie miałem czasu na trening brzucha i nóg w ostatnim czasie, [...]

[...] ( tu na każdym treningu robiłem max) Żołnierskie wyciskanie Podciąganie sztangi do brody + po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko jest czas- i na duże ciężary i na dużo powt. z mniejszym obciążeniem. Na tym polega ten trening żeby była ciągła [...]

Robisz Tomasz co trening martwy???? Ja zawsze tak długo czuje po treningu nóg dwugłowe że czasem jest to bardzo rzadko.

[...] przekonać do liczenia kcal, ale średnio mi idzie i jem na oko raczej. Chyba nie robię tego najgorzej bo wymiary stoją przez pół roku coś w tej głowie się poukładało co mnei bardzo cieszy bo to na przyszłość dobry znak, że po osiągnięciu stanu nóg jaki chcę osiągnąć, będę sobie jeść na oko i będzie git koleżanki w pracy w szoku są, bo każda [...]

Witam,bardzo proszę o uwagi lub korektę tego planu.Z góry dziękuje. Poniedziałek - Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 - Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 - Barki - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] więc na schudnięcie też. Zaczyna od wyeliminowania słodyczy, tłustych mięs, potraw smażonych i słodkich napojów. Waga też zaczyna powoli spadać, co oczywiście cieszy bardzo ją cieszy. Ale zainteresowana odchudzaniem trafia w internecie na dietę, która obiecuje spektakularne efekty. Można schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia! Wow- to jest to [...]

[...] mi robić 'koci' grzbiet, coś źle robię czy po prostu za słabo rozciągnięty? Przysiady jednonóż - Też próbowałem, ale mam problem, ponieważ nie mogę utrzymać równowagi i za bardzo się pochylam do przodu i dlatego też nie mogę za nisko zejść, nawet nie to, bo zejdę tak nisko jak przy zwykłych przysiadach to raczej bym się nie podniósł - za słabe [...]

[...] ujecie - z gory, przez co moze wygladac, ze jakos splycam ruch. Wydaje mi sie jednak, ze tak nie jest. Zle zlapalem i musialem w trakcie chwyt poprawiac. 2.Masakra - bardzo ciezko. Jak zobaczylem filmik i uslyszalem jak sie darlem to az mi sie glupio zrobilo :P. Staralem sie w ogole nie splycac. Wole siasc 5 pelnych niz 6 jakichs [...]

[...] antagonistycznego(jak wyzej),moglbys przyjac grupowanie z uwzglednieniem wspolpracujacych ze soba grup(tak,jak to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac [...]

[...] może nie długo mma Dostęp do sprzętu : domowa siłownia, brak wyciągu ;( Dieta : pracuję Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : może dokończę Kre-alkalen Olimp Piszcie.. Ćwiczę dla siebie i w końcu muszę pozbyć się tej oponki, która od kilkunastu ;) lat na mie siedzi. Wielkie dzięki za odpowiedzi i za bardzo nie krzyczcie ;)

To podsumowanie mojej dzisiejszej wyżerki.Trochę za bardzo się starałem i zaniżyłem ;/ Kilka pytań -mam kapsułki omega 3 , olimpu, 1000mg fish oil -18%epa / 12%dha , jak je prawidłowo stosować przy redukcji -posiłki spożywam w godzinach 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra ? [...]